Зи Кларк, автор «преобразующих семинаров по осознанности, работе с дыханием и инструментами управления стрессом», дал советы тем, кто решил распланировать 2024 год. Вот что он советует сделать перед тем, как вы начнете думать о будущем.
Автор статьи рекомендует подумать о различных аспектах своей жизни — карьере, финансах, здоровье, личных отношениях, семье и обществе, — а затем выделить пять главных вещей, которые случились с вами за 2023 год и которыми вы больше всего гордитесь.
Сделайте три глубоких вдоха в знак благодарности за то, чем вы больше всего гордитесь. Исследования показывают, что практика благодарности может принести физическую и психологическую пользу. Найдите тихое место, закройте глаза и подумайте о том, какие чувства вызывают у вас эти достижения. Вдыхайте и выдыхайте.
Помните: вы можете извлечь уроки как из негативных, так и из позитивных моментов, посмотрев на то, почему некоторые вещи оказались успешными. Вспомните пять самых важных уроков, которые вы вынесли в 2023 году. А теперь ответьте на следующие вопросы:
Далее автор предлагает придумать пять идей, которые сделают успешным будущий год. Перед тем, как выбрать их, убедитесь, что вы думаете обо всей своей жизни и о самом себе. Это выходит за рамки зарабатывания миллиона долларов или получения повышения на работе. Речь идет о вашей самореализации и вашем эмоциональном благополучии.
Визуализация позволяет не только увидеть, как вы достигаете своих целей, но и почувствовать, каково это — ощутить, что вы достигли намеченной цели. Многие высокоэффективные олимпийские спортсмены используют визуализацию, представляя себя успешно выступающими и побеждающими в соревнованиях.
Когда спортсмены визуализируют себя выступающими на соревнованиях, это стимулирует ту же область мозга, что и во время реальных соревнований. Спортивные психологи поощряют их полностью погрузиться в желаемый результат. Это включает в себя победу в соревновании, а также представление звуков, запахов, вкусов и любых других сенсорных стимулов. Когда придет время самого соревнования, вы будете готовы.
